trening na plecy

10 dzień Nogi+Plecy+Kaptury. Przysiady ze sztangą na barkach 3s ilościowo 45kgx25 50kgx20 50kgx16 50kgx12 Rozkroki z hantlami 2s 15kgx12 15kgx10 łydki 3s 80kgx12 80kgx12 85kgx12 podciąganie na drążku 3s max 12 podciągnięć 10 pociągnięć 8 podciągnięć 6 podciągnieć martwy ciąg 3s 70kgx12 80kgx10 90kgx8 94kgx4 Wiosłowanie 3s 36kgx12 36kgx10 [...]

18-19 dzień Były to dni nie treningowe .. więc nic nie pisałem bo po co Ogólnie miałem robić aero ale coś ostatnio byłem strasznie przemęczony.. więc sobie darowałem wysiłek. Jutro mam zamiar zrobić Plecy+Nogi W Sobotę Klatę+Barki taki mieszaniec. Na pielgrzymkę jedziemy o 23 00 więc luz trening spokojnie zrobię A to dzisiejsza miska Indyk [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU: 25kgx15 30kgx12 30kgx12 .PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 12x15kg 12x15kg 12x15kg Info: Dziś wszystko glancko elegancko Bieganie i trening zaliczone. Porobiłem sobie jeszcze brzuszki na czas i porzucam jeszcze piłką lekarską Jutro Plecy+Kaptury. Potem prawdopodobnie będę rozwoził dokumenty po uczelniach [...]

[...] do karku 50x10 52,5x10 55x8 57,5x8 martwy ciąg 100x10 110x10 120x8 130x8 Trening bardziej z koniecznosci i rozsadku bo jutro caly dzien na ENEA CUP w Poznaniu Dzisiaj przed treningiem łyknołem sobie probke ester stacka z nutrabolics i powiem szczerze ze nie czulem tego jakos za bardzo:/ Zdecydowanie większe wrazenie zrobil na mnie shock, a [...]

Pewnie że masować. klata ok zmienił bym zakres na 6-12 np 12-10-8-6-6 progres lepszy. trica bym urozmaicił po 2 latach dałbym Francus leząc,prostowanie w opadzie,pompki plecy ok wioslo wiekszy zakres uginanie daj zakres 8-6 modlitewnik 12-8 wspięcia wiecej pow 20-30 barki ok tylko rób przed nogami to moja propozycja czemu w nie których stały [...]

[...] 6. Przyciąganie drążka wyciągu do mostka siedząc 3x 20 50kgx20/60kgx20/60x20 7. Prostowanie tułowia na ławce 3 x 20 20/15/13 8. Cardio: 30 minut orbi Bardzo lubię nowe treningi 8-) Trening bardzo fajny nawet z 20 powt%-) Przed treningiem zerknęłam na ciężary Anchy aby wiedzieć w jakie ciężary celować :-P skos ciężko, nie spodziewałam się, [...]

DZIEŃ 14 Coo za trening. :-P Świetne samopoczucie, na treningu w pełni zmotywowany. :-D poprzedni trening był bardzo słaby, za to dzisiaj była POMPA ! :-D A i zapomniałbym się pochwalić rekord w wyciskaniu na klatę : 60KG x 1 :-D Osobiste rekordy ciesza najbardziej. :-P TRENING: Klatka piersiowa: -wyciskanie płasko na ławce: 3s - 15x 15x 12x 30 kg [...]

Nie zapomnij tylko, że to co na innego działa, to niekoniecznie musi Tobie wyjść na dobre;-) Ja dość długo ograniczałem trening nóg do tego, co robiłem przy okazji treningu SW i nie odstawały od reszty. Teraz dodałem typowy trening nóg od jakiegoś już czasu i bardzo polubiłem to. Zdarzy mi się z powodu np zmęczenia po pracy odpuścić plecy, czy [...]

[...] C1: 8/8/5/4/4/3 E1: 5/5/5/5/5/5-5/5/5/5/5/5 F: 11/11/11/11 G: 15/15/15/15/15/15 H: 8/8/8/8/8/7 K2: 12/12/12 Podsumowanie: Chociaż to głupie, bo nie zanotowałem progresu. To trening uważam za bardzo dobry. Bo przed podejściem do treningu, już nie miałem sił (współczuje trenującym budowlańcom). Ale na samym treningu już jakoś poszło. Najgorzej [...]

Dzisiejszy trening zamieniłem na jutrzejszy i na odwrót , ponieważ plecy mam całe skwaszone jeszcze i byłoby to bez sensu :/ Klata TNC 10s x 4-88,5kg Łydki Wspięcia stojąc ze sztangą 8sx20 -121kg Brzuch Spięcia leżąc 50,3x30 Suplementacja : Przed treningiem 5 g Trec CM3 Po treningu 5 g Trec CM3 + 120 g UNS MASS SHOCKER W ciągu dnia 2 tabletki [...]

Trening 12.05.2012 http://www.youtube.com/watch?v=r00ikilDxW4 Plecy: Podciąganie na drążku (podchwyt) 4serie - 2powt/2/2/4 Martwy Ciąg 3 serie - 10powt./8/15 65kg/75/85 Wiosłowanie sztangielką 4serie - 12powt./11/10/15 15kg/16/17/18 Szrugsy 4 serie – 12powt./11/10/15 50kg/55/55/60 Dieta: Mam ostatnio zero apetytu do jedzenia. Rano owsianki [...]

[...] uchwytu do brzucha w siadzie 120. W obu seriach lekko po 20 powtorzen, ale technika szarpana. W wiosle bede dawal czasami 150 lub 160 w zależności od dnia. Reszta treningu ulegla zmianie. Cwicze bardziej pod czucie miesniowe z dopieciem mniejszymi ciezarami. Licze na poprawe w wygladzie, grubości i moze troche szerokosci. Trening [...]

6.11.2013 r. http://i43.tinypic.com/1zvwcg8.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona, bakłażan, cukinia, cebula, szpinak, kalafior, fasola szparagowa żółta Płyny: 1,25l wody, 6x zielona herbata, kawa, napar z kopru włoskiego Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus, Trec GABA 750, Trec BCAA, Trec Vit. C 1000 Trening [...]

tez dzisiaj robilam plecy :-) to co mialam poczuc, to na szczescie poczulam. ale powiem Ci, ze na ostatnim treningu nog w ogole nie czulam posladkow przy wykrokach.. i to mnie troche zmartwilo, no bo trening bez aktywacji odpowiednich miesni jest bez sensu.. znalazlam cos takiego: http://www.t-nation.com/training/train-like-a-man-6 ale to tylko do [...]

[...] ryzu, 120g kury+ pomidory 4. 120g kury+50g ryzu + pomidory 5. 120g kury + pomidory+30g ryzu+ olej 6. dip z białka +masło orzechowe http://imgur.pl/i/00012/s8lngribwkyz.jpg trening plecy i tył barków + brzuch 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki nachwytem 20-15-10-10 2. Wiosłowanie nachwytem sztangą nisko do brzucha , 8, 7, 6 3. Ściąganie [...]

[...] poniedziałku oxa 30mg ed Spalaczcy : Brak Suplementacyja: - witaminy complex - omega - d3+k2 - astragalus -mniszek lekarski -nac - biotyna - mg +b6 - chrom -berberyna Przed treningiem :tauryna, Kawa, 5g TCM Podczas treningu : 20g eaa Po treningu :35g WPI, 5g TCM Lecimy dalej :) /SFD/2020/7/5/4dd92f5d6be14d0d8136b8cd272dba2e.jpg [...]

W skucie napiszę jak minął tydzień treningów: 11.02 Klatka + biceps: Trening klatki robiłem na maszynach. 5 ćwiczeń duża ilość powtórzeń. Biceps, 3 ćwiczenia aż do pompy :) 12.02 Barki + triceps: Barki na maszynie schmita udało mi się w ostatniej serii zrobić 160kgx5 pow. następnie trening robiłem na maszynach. Triceps, 4 ćwiczenia na wolnych [...]

Sorawka troszke miałem na głowie i nie miałem czasu pisac. Dzis mialem trening plecy + tric , jutro rano lece na barki i nogi. Wrzuce wypisy jutro bo dzis to zmęczony jakis jestem. Ogolnie po dzis zakwasy na tricepsach takie ze reka prawie ruszac nie moge hehe

[...] problemu z wykonaniem tego ćwiczenia? boję się że mnie przechyli do tyłu, ze sztangą na plecach nie było problemu No i nie mam pomysłu w B na łydki, może coś doradzicie? Czy trening jest dobry? Pisałem go z pomocą tego artykułu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html#post10 Macie jakieś propozycje na te [...]

[...] basmati 200 g mięsa pomidory z puszki Przed snem piłem białko Trening wpisujemy tutaj : Poniedziałek wolne Wtorek Klatka piersiowa ( opisany wyżej) środa Nogi Najcięższy trening tego tygodnia. Nogi czuję do dzisiaj Przysiady ( nogi odrobinę szerzej niż biodra) 15p 12p 10p 8p 6p 4p 3p 1p 1p Przysiady (nogi szeroko) 15p 15p 12p 10p Przysiady [...]